Как преодолеть урологические проблемы и продлить радости секса (рекомендации Американской медицинской ассоциации)

Упражнения для укрепления мышц тазового дна разработаны доктором Арнольдом Кегелем для того, чтобы помочь женщинам преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов и в постменопаузу. Где именно находятся мышцы тазового дна можно определить, произвольно приостановив мочеиспускание. После того, как станет ясно, как добиться сокращения этих мышц, упражнения можно выполнять многократно в течение дня, тем более что это абсолютно незаметно для окружающих. Поездка в машине, автобусе, метро, очередь в магазине или обычный гигиенический душ – все отличные возможности заняться интимной гимнастикой!

УПРАЖНЕНИЕ 1:

напрягите мышцы на одну секунду, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз – это считается одним сеансом. В течение месяца желательно делать до 20 сеансов в день.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

вначале сильно сожмите мышцы, а затем медленно их расслабляйте, успевая сделать за это время несколько остановок.

В идеале упражнения по Кегелю следует делать, начиная с 13-19 лет, на протяжении всей жизни. Их часто рекомендуют акушеры-гинекологи для подготовки к родам и восстановления после них. Упражнения повышают сексуальное удовлетворение и позволяют во многих случаях справиться с недержанием мочи.